۱۰ ترفند تضمینی برای خواب راحت و آرام شب

2
47
10 ترفند تضمینی برای خواب راحت و آرام شب

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟

چکیده مطلب:
خواب راحت از دغدغه افرادی است که با مشکل بی خوابی مواجه هستند و به دنبال راه حل برای زود خوابیدن می باشند. در این مقاله، بلوط با ارائه راهکار رازهای خوابی راحت در کمتر از ۱۰ دقیقه را با شما در میان می گذارد.

حتما بارها برایتان پیش آمده که مدام خمیازه کشیدید ولی به محض اینکه وارد تخت خوابتان شدید دیگر احساس خواب آلودگی نداشتید و فقط ساعت ها از این پهلو به آن پهلو غلت زدید. باید بدانید که فکر کردن به خواب و تحت فشار گذاشتن خودتان برای اینکه به زور بخوابید اصلا راه حل مناسبی نیست! از طرفی استفاده از قرص های خواب آور بدون تجویز پزشک نه تنها هرگز شما را برای همیشه از این مشکل خلاص نکرده بلکه باعث اعتیادتان به این داروها شده و بر روی ذهن و روان شما تاثیر منفی می گذارد. پس اگر به دنبال درمان بی خوابی با استفاده از روش های درست هستید در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین ترفندهای خوابی باکیفیت و کامل ارائه دهیم.

خواب راحت با خواندن داستان کوتاه یا کتاب

خواب راحت با خواندن داستان کوتاه یا کتاب

یکی از بهترین ترفندهای خوابیدن این است که قبل از خواب، کتاب، مقاله و یا حتی یک داستان کوتاه بخوانید زیرا اینکار باعث شده تا از موبایل یا تبلت خودتان برای سرگرم شدن در دنیای مجازی غافل شوید و به آن آرامش قبل از خواب با مطالعه کوتاه دست پیدا کنید.
کورتیزول یا همان هورمون استرسی، با مطالعه قبل از خواب در بدن کاهش یافته و به شما کمک خواهد کرد تا خوابی راحت و با آرامش داشته باشید. کتاب ها و مجلات بسیاری در دسته بندی های مطابق با سلیقه تان وجود دارد می توانید حتی برای یک بار هم که شده این روش را امتحان نمایید.

مشاهده لیست انواع کتاب هایی که حتما باید بخوانید




خواب راحت با بالشت طبی

خواب راحت با بالشت طبی

خرید یک بالشت طبی مطابق با استانداردهای بین المللی برای خوابی راحت بهترین انتخاب است زیرا دارای ویژگی های مهمی مانند نرم و انعطاف پذیری بالا، عدم احساس کوفتگی، کاهش فشار سطح و قرار گرفتن حالت سر و بدن به صورت طبیعی شده و در نهایت باعث افزایش کیفیت خواب تان می شود.
همچنین بیشتر رویه این بالشت ها مقاوم در برابر باکتری، ضد تعریق، ضد آلرژی، ضد آب و.. بوده که به سلامت پوست صورت تان بسیار کمک خواهد کرد. بنابراین با استفاده از یک بالشت طبی از یک خواب سریع و با کیفیت لذت ببرید.

مشاهده انواع بالشت طبی، قیمت و اطلاعات بیشتر




خواب راحت با ورزش یوگا

خواب راحت با ورزش یوگا

 

اگر اهل ورزش هستید ما قبل از خواب انجام تمرینات یوگا را به شدت پیشنهاد می کنیم زیرا بدن تان را آرام کرده و به سرعت خواب تان می برد. حرکات یوگا به علت خروج دردها از بدن و افزایش احساس آرامش طرفدارن زیادی پیدا کرده همچنین برای سلامتی شما بسیار مفید می باشد. بنابراین اگر بی خواب شدید حتما برای یک بار هم که شده یوگا را انجام داده و به سرعت بخوابید.

مشاهده انواع لوازم یوگا، قیمت و اطلاعات بیشتر




پیشنهاد بلوط: مطالعه راهنمای خرید لوازم ورزشی خانگی




خواب راحت با ایجاد هوای خنک و مطبوع

خواب راحت با ایجاد هوای خنک و مطبوع

مطالعات و پژوهش های علمی ثابت کرده که دمای بدن تان در سرعت و کیفیت خواب بسیار موثر بوده زیرا هنگام خواب دمای بدن شما کاهش می یابد. پس راه حل دیگر برای زود خوابیدن، خنک نگه داشتن دمای اتاق بوده البته نه تا حدی که سرد شود.
همچنین هوای مطبوع و سالم در اتاق به خواب سریع و با کیفیت، کمک شایانی کرده استفاده از یک دستگاه تصفیه هوا برای اینکار مناسب بوده و خوابی لذت بخش و آرام را به شما هدیه می دهد.

مشاهده انواع دستگاه تصفیه هوا، قیمت و مشخصات  آن هام مشخصات آن ها




قبل از خواب مصرف کافئین ممنوع!

قبل از خواب مصرف کافئین ممنوع!

یکی از بهترین راه حل درمان بی خوابی، قطع کردن مصرف نوشیدنی و خوراکی های کافئین دار نظیر قهوه، چای، شکلات و… چند ساعت قبل از خواب می باشد. پس هر روز زمان خاصی را مشخصی کرده و از آن ساعت به بعد از مصرف کافئین خودداری نمایید. پیشنهاد می کنیم این زمان قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر باشد زیرا علاوه بر سرعت بخشیدن به خواب کیفیت خواب را نیز افزایش می دهد. پس بهتر است برای تنظیم خواب تان از مصرف بی رویه چای و قهوه جلوگیری کنید.




پیشنهاد بلوط:

مطالعه راهنمای خرید بهترین اسپرسوساز خانگی

مطالعه راهنمای خرید بهترین قهوه اسپرسو

مطالعه راهنمای خرید بهترین کاپوچینو

مطالعه راهنمای خرید بهترین چای ساز




نصب پرده های ضخیم

خواب راحت با نصب پرده های ضخیم

شاید به نظرتان بی اهمیت بیاید ولی باید بدانید که اگر به دنبال خوابی راحت و عمیق هستید، بهتر است همین الان برای خرید پرده های ضخیم اقدام کنید. اگر هنگام خواب انواع نور اعم از نور ماشین ها، چراغ های خیابان و نور لامپ همسایه ها نصف شب در اتاق شما می افتد به شدت بر روی خواب تان تاثیر گذاشته و آن را سخت تر می کند. پرده های ضخیم از ورود این نورها به درون اتاق تان جلوگیری کرده و باعث شده تا زمان طولانی تری به راحتی بخوابید.

مشاهده انواع پرده، قیمت و اطلاعات بیشتر




خواب راحت با استفاده از چشم بند

خواب راحت با استفاده از چشم بند

یکی از کم هزینه ترین راه ها برای خوابی عمیق استفاده از چشم بند می باشد. اگر با زدن چشم بند مشکل ندارید می تواند جایگزین مناسب و ارزان تر پرده های ضخیم باشد. اگر بر روی چشم بندتان مقداری اسطوخودوس اسپری کنید و بعد به روی چشمانتان بگذارید استنشاق بوی آن به کاهش اختلال خواب کمک کرده و چون شما تاریکی مطلق می بینید سریعتر به خواب می روید.
از آن جایی که چشم بند در طول خواب بر روی چشم و پوست تان قرار دارد پس حتما به کیفیت آن هنگام خرید دقت نمایید زیرا باید نرم باشد و به راحتی حالت صورت را گرفته تا از نفوذ هر گونه نور جلوگیری نماید. همچنین از پارچه ضد حساسیت و ضد باکتری برای دوخت آن استفاده کرده باشند.

مشاهده انواع چشم بند، قیمت و اطلاعات بیشتر




استفاده از رژیم غذایی سالم

استفاده از رژیم غذایی سالم

چه بخوریم تا راحت بخوابیم؟ بهره گیری از یک رژیم غذایی سالم فواید بسیار زیادی دارد اگر به صورت جدی با مشکل بی خوابی مواجه هستید ارزش این کار را دارد که به آن عمل کرده و از غذاهایی سالم استفاده نمایید. طبق تحقیقات هر چه قدر میوه و سبزیجات بیشتری بخورید، زودتر می خوابید و کیفیت خواب تان افزایش پیدا خواهد کرد.
مصرف این مواد غذایی منجر به افزایش سطح پتاسیم، منیزیم و مواد معدنی دیگر مورد نیاز بدن تان شده حتی اضافه کردن مقداری گوشت بوقلمون به رژیم غذایی باعث بالا رفتن تریپتوفان شده که احساس خواب آلودگی ایجاد کرده که مدت زمان فاصله ی بیداری تا خوابیدن را کاهش می دهد.

مشاهده انواع محصولات، قیمت و اطلاعات بیشتر




پیشنهاد بلوط: مطالعه راهنمای خرید از بهترین سوپر مارکت اینترنتی




خاموش کردن لوازم الکترونیک

خاموش کردن لوازم الکترونیک

یکی از عوامل مهم و به شدت تاثیر گذار در بی خوابی شما استفاده از لوازم الکترونیک مانند موبایل، تبلت، لپ تاپ و… قبل از خواب می باشد. تحقیقات نشان داده که نور آبی لوازم الکترونیک آرامش قبل از خواب را مختل کرده و توانایی مغزتان را برای خواب با کیفیت کاهش می دهد. بهتر است یک ساعت قبل از خوابیدن این لوازم را خاموش کرده و از خودتان دور کنید تا ذهن تان آرام گرفته و به سرعت به خواب روید.

مشاهده انواع محصولات دیجیتال، قیمت و اطلاعات بیشتر




قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

خواب راحت با دوش آب گرم

طبق تحقیقات پزشکان، تنظیم دمای طبیعی بدن در شبانه روز بسیار اهمیت دارد زیرا در طول روز در بالاترین حد خود بوده و هنگام خواب پایین می باشد. پس اینطور به نظر می رسد که با پایین آمدن دمای بدن، احساس خواب آلودگی بیشتر می شود.
توصیه می شود ۴ ساعت قبل از خواب دوش آب گرم گرفته تا دمای بدن تان بالا برود و به محض اینکه دمای بدن رو به کاهش رود، احساس خستگی کرده و به سرعت خواب تان می رود.

مشاهده انواع دوش حمام، قیمت و اطلاعات بیشتر




چند نکته مهم برای خواب راحت

  • هرگز قبل خواب از مشروبات الکلی استفاده نکنید.
  • در صورت مصرف دارو، آن ها را بررسی کنید زیرا بعضی از داروها مانند اسپری آسم می تواند دلیل بی خوابی باشد. در این صورت حتما با پزشک خود مشورت کنید.
  • دکوراسیون اتاق خواب را با استفاده از رنگ های دلخواه، آویختن پرده های ضخیم و تیره به مکانی راحت و آرامش بخش تبدیل کنید.
  • لباس خواب های گشاد، راحت و از جنس نخ بپوشید.
  • قبل از خواب موسیقی های بی کلام ملایم و آرامش بخشی مانند صدای آبشار، صدای باران و… گوش دهید.
  • قبل از خواب فعالیت جنسی خود را انجام دهید زیرا از نظر فکری و جسمی به آرامش رسیده بنابراین زودتر می خوابید.
  • اگر می توانید قبل از خواب پیاده روی کنید تا عضلات بدن تان خسته تر شده و سریع تر به خواب بروید.
  • برای خواب تان ساعت مشخصی تنظیم کنید تا ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین را متعادل کرده و هر شب در زمان معینی به خواب بروید.
  • نوشیدن یک لیوان شیر گرم باعث افزایش تریپتوفان بدن شده و به کیفیت خواب تان بسیار کمک می کند.
  • از رایحه هایی مانند اسطوخودوس برای القای احساس آرامش و خواب آلودگی استفاده نمایید. می توانید یک فنجان دمنوش آن را مصرف کرده یا رایحه آن را به بالشت خود اسپری کنید.



صحبت پایانی

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟

اگر هر کدام از موارد فوق را برای درمان بی خوابی خود به درستی امتحان کردید و همچنان با مشکل اختلال در خواب مواجه هستید حتما به یک پزشک مراجعه کرده تا بیماری شما به طور قطع درمان شود. اگر شما هم به این مشکل دچار بودید و آن را درمان کرده و در حال حاضر از خواب راحت خود لذت می برید روش های امتحانی تان را با مجموعه بلوط به اشتراک بگذارید.

2 دیدگاه‌ها

ارسال پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید